/SFD/2024/3/1/df38b25bd4fe4a80bd47612994fd6ea6.jpg Szczerze mówiąc jak na 2 lata stażu to plan po prostu słaby. Ale lećmy po kolei. Po co Ci aż 4 ćwiczenia na klatkę piersiową. Jestem w stanie zrozumieć 2-3 ćwiczenia, ale jeśli potrzebujesz 4 ćwiczeń to znaczy, że we wcześniejszych się po prostu obijasz i trzeba zwiększyć ich intensywność. Na tak [...]
[...] znaczenie. Odpowiednia ilość makroskładników, witamin, minerałów ma tutaj zasadnicze znaczenie. Zwłaszcza gdy jesteśmy na nadwyżce kalorycznej ta regeneracja działa jak trzeba. Kolejna rzecz to odpowiednia ilość i jakość snu. Sen jako najważniejszy czynnik regeneracji i nie dość, że powinniśmy spać ok 7-8 to istotne jest również jakość [...]
Jak nie zrobię 3 serii jak robiłem tyle przez kilka miesięcy? Twoim problemem jest to, że za dużo myślisz a za mało ćwiczysz i za szybko wszystkiego chcesz. Tyle ode mnie. Powodzenia!
Pytanie zbyt ogólne, ale postaram się na nie odpowiedzieć. Ogólnie ;) Jeśli idziesz na siłownię to z pewnością masz jakiś cel - masa, redukcja, poprawa sprawności itp. Nie jest też tajemnicą, że aby osiągnąć jakikolwiek cel potrzebny jest nie tylko trening, ale także dieta. Zwykle obliczamy swoje zapotrzebowanie. Jeżeli nie do końca wiesz jak to [...]
[...] od koniec tej „umowy” w zależności od jednostki nie podpisują z tobą żadnej innej umowy (biorą innego żołnierza na nadtermit/im to wychodzi najtaniej bo jako nadterminowy nie masz takich praw jak zawodowy) , podpisują na kolejny 1 rok bądź 2 lata lub przechodzisz na żołnierza kontraktowego. Ale na pełnego zawodowego nie jest [...]
slodziku uzywaja ludzie chorzy na cukrzyce np ... ale nie tylko lduzie ktorzy sie odchuidzaja nie spia cukru to jest zwykly aspathan czy jak sie to psize czyli odpowiednik cukru... i z tego co wiem pelno tego w dietetycznej coca coli itd... kupisz to w wiekszosci sklepow art sporzywczych .. nie ma z tym probblemu..i jest dosc tani bo moja siostra [...]
Dużo pierdół w treningu, a mało konkretnych ćwiczeń. Jak się chcesz bawić w upadki to na pewno nie co trening i na pewno nie w ten sposób. Dobrą metodą jest wydłużona seria piątek na regresji np 5x5, dla przykładu : 100kg x5 Ściągasz 5kg (95kg) x5 90kg x5 85kg x5 80kg x5 I można się pobawić tempem wtedy Zmieniony przez - Jab! w dniu 2023-08-29 [...]
[...] i więcej lub dodać 25mg sertralny jedyny SSRI jedyny SSRI który nie podwyższa prolaktyny charakteryzujący się też słabymi interakcjami. Odnośnie RIMAO pomimo że to MAO selektywny też wchodzi w grożne interakcje, pomijam już dużo leków,bo ich lista jest ogromna, ale np pokarmy jak żółty ser, bigos , czekolada nie mówiąc już o czerwonym winie .
[...] wapniem z reguły towarzyszą zaburzeniom hormonalnym, tzn. w sytuacjach stresowych dla organizmu, wapń "ucieka" z organizmu, a nie gromadzi się w nim. Dotyczy to tak kobiet, jak i mężczyzn - anoreksja (niedojadanie) czy podwyższony kortyzol sprzyjają osteoporozie. Można więc domniemywać, że w takich sytuacjach nerki są bardziej obciążone wapniem, [...]
[...] czuc, zasiedzialem sie na kompie ponad 35min i ledwo przypomnialem sobie o treningu :) 5-ogolne odczcia 5/5 narazie najlepszy z calego testu a zostal mi tylko bombshell, tak jak ktos pisal jakby dorzucic tu jakas kofe amp czy cokolwiek to jest naprawde kozak, sam trening najlepszy jak narazie 110% dobra moc zadnych problemow, bardzo mocne pocenie [...]
Akurat prolki jest dużo wszędzie, popytaj tych większych chłopaków na siłowni jak nie masz "dojścia". Jest tez pewien portal ogłoszeniowy którego nazwy nie mogę podać (regulamin forum)
'Ja osobiście mam wąski szkielet kostny w górnej części ciała..' - ja mam tak samo jak pan Jacek jeszcze pytanko z mojej strony- panie Jacku czy przy poziomie bf w przedziale 15-25%bf jest sens dla nas endo brać się za robienie masy, czy zostaje wieczna redukcja, bo ja mam taki problem, że jak robię redukcję to okropnie spalam mięsnie i gnębi [...]
[...] operacyjny, polegający na skróceniu i reinsercji pasma centralnego do podstawy paliczka środkowego. Stosuje się również wprowadzenie drutu Kirschnera na czas 3-4 tyg. Istnieje ryzyko komplikacji jak po każdym zabiegu. Jednak w sytuacji, gdy usztywnienie nie pomogło, nie mamy większego wyboru. /SFD/2017/10/31/2696f3d27d4d4d46be26c42663164e52.jpg
ponioslo Cie troche kolego. a w temacie uziemienia czytnij sobie o jakich glupotach mowa: np. takie badania, jest ich wiecej. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24066011 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15650465 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083655 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/ ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748085 Nie chce tu spamowac ale zajmuj sie swoimi [...]
Tak jak powyżej, ważne jest rozpoczynanie od małych dawek i stopniowe ich zwiększanie, a pod koniec cyklu również planowe zmniejszanie ilości. Ale to są podstawowe zasady w tego typu środkach. Problemem jest często iż mocne spalacze nie zawsze dają się wygodnie dawkować, gdyż jeden caps to porcja, a to na początek może być za dużo. Można się [...]
/SFD/2020/12/4/81aede287ba540cb996c1ad11c91f6d7.jpg Trening full body workout to dość uniwersalny system treningowy. Stosują zarówno osoby początkujące jak i zaawansowane choć to właśnie te pierwsze wykonują go częściej. Jednak jak osoba początkująca przez jakiś czas trenuje tym systemem to po pewnym okresie powinna modyfikować swój plan [...]
Obecnie suplementacja, którą opisujesz ma szerokie zastosowanie we wspieraniu wielu osób podczas etapów redukcyjnych, jakościowych, ale także typowo masowych, gdzie spożywane są duże ilości węglowodanów, tłuszczy, kalorii. Wszystko to po to, aby wspierać i regulować gospodarkę insulinową organizmu. Koledzy niżej opisali już podstawowe kwestie w [...]
RafalRRR zawyża poziom jakością i częstotliwością wpisów . :) U mnie zaczyna się stresujący okres w pracy, pełno nowych projektów od początku roku startuje a jak zawsze jesteśmy w głębokiej dupie z realizacją :)). T-steron się rozkręca bo od 2 dni żona nie może spokojnie zmyć podłogi , if you know what i mean . Niby nic dziwnego w tym wieku ale [...]
Mam nadzieje że nie obrazicie się jak znowu odkopie temat, chyba lepsze to niż zakładać od nowa podobny :P Chciałem nawiązać do wypowiedzi @Domer: "Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Bez treningów siłowych nie osiągniesz nic. Jedyne co to zbudujesz, ale brzuch. Będziesz chudy z dużym brzuchem. " To chyba nie jest do końca [...]
[...] Ci opisali, trudno wnioskować po jednym posiłku, czy jest to dobry pomysł, czy też nie. Skupię się prędko tylko na nim. Skład byłby dużo lepszy i bardziej zbilansowany, jakbyś dodał do tego 'śniadania" odżywkę białkową, wystarczy dosypać tutaj z 20-30 gram wysoekij jakości koncentratu białka serwatki, takiego jak np.: [...]
Żołnierz zawodowy
